godziny treningu

[...] poczujesz), 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. Dziś też za szybko poszłam ćwiczyć po jedzeniu i średnio było mi miło %-) Lajf :-D Micha [...]

[...] modyfikacja, ponieważ z 4 posiłków skoczyłam na 3, ale to wymóg organizacji dnia wymusił. Sprawdza się to jakoś i też daje komfort przy ćwiczeniach, Muszę mieć porządne 3 godziny odstępu między jedzeniem, a treningiem, bo grozi to co najmniej bólem brzucha, o gorszych konsekwencjach mówić nie będę %-) Fakt, jest sporo do "wciągnięcia" na [...]

[...] treningiem? To kiepski pomysł, bo podniesiesz tym poziom glukozy, insulina wyczyści Cię z cukrów i na treningu masz mniejszego pałera. Zjedz kaszę i kuraka/wołowinę. Pół godziny po treningu walnij taki stak: carbo i WPC 50:50 i do tego dodaj kreatynę. po powrocie do domu masz jakieś 2-3 godziny na zjedzenie kuraka/wołowiny z białym ryżem. [...]

[...] CHELA MZB 3. DIETA Przewiduje następujące ilości podstawowych komponentów żywieniowych na kg masy ciała : 2B / 1TŁ / 5 WW Dieta będzie zmienna, jednakże zbilansowana, godziny posiłków będą uzależnione głównie od dnia tygodnia i tego jak wcześnie wstane. Jesc będę się starał co 3,5h. Zródlła podstawowych komponentów żywieniowych : Białko : [...]

[...] i metylokobalaminę. 5 g BCAA przed i po treningu to odpowiednia dawka dla Ciebie. Ogólnie poleca się, żeby porcja zawierała co najmniej 0,05 g leucyny na kg masy ciała. Jeśli 1-2 godziny przed i po treningu masz posiłki zawierające solidne ilości białka i węglowodanów to suplementacja BCAA w Twoim przypadku nie wydaje mi się konieczna ;-)

[...] porcjii 20-30g glukozy - transport kreatyny - lepiej się przyjmuje. Gajnera bierz tak : Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem, 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu oraz 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stołowe) [...]

[...] wyposzczeniu - jakos tak wyjatkowo smacznie... Poki co mysle, ze w moim obecnym stanie nie warto sobie zawracac glowy aerobami, trening silowy zaplanowany na pozniejsze godziny wieczorne ale to czy zostanie on zrealizowany tez zalezy od tego jak bede sie czula. Sasu- ta cenzura to dla dobra sprawy BIG- sie pracuje sie ma , ale to [...]

węglowodany po treningu nie są aż tak potrzebne, resynteza glikogenu może trwać nawet 24 godziny, no chyba że za 2 godziny znowu ma trening

czwartek 11 września Trening: Dzisiaj na wfie spędziliśmy dwie godziny na siłowni więc siłą rzeczy przerobiłem FBW, ale oszczędzałem plecy przed jutrzejszym ich treningiem. Suplementacja: - 40g WPC po treningu - 5g monohydratu po treningu - tabletka kompleksu witaminowego - 3 tabletki glukozaminy - 3 tabletki magnezu, Czyli tak jak zawsze. Dieta: [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

[...] na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch Trening szybki i niezbyt komfortowy - trafiłam na godziny szczytu na siłowni i musiałam się dopychać do ławki czy modlitewnika. Przez to jak już dorwałam łamaną sztangę, to nie kombinowałam - a ponieważ w pierwszym dropsecie [...]

Ktoś tam pisał na necie, że na tym filmiku z treningu bokserskiego, to na początku zegar wskazuje jakąś tam godzinę, a pod koniec to już jest z pół godziny później. Tak więc oceniajmy kondycji Mariusza tylko patrząc na ten filmik. Nie wiadomo ile to trwało i co robił przed nim. A ten jego trener to wydaje się jakiś z dupy...

[...] JESZCZE PARE PYTAN 1: używać masła do kanapek? /// TAK 2: co sadzicie o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są. // JEST OKEJ Teraz trening: Poniedziałek; klata , triceps Klata: /// OK - 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w [...]

[...] dni bez treningu ? Wiadomo, w dni bez treningu nie spale tyle, ile w dni z treningiem. Jeżeli nie robimy dwóch diet, to w takim wypadku mój współczynnik aktywności wynosi 1,2 (2xsiłownia + areoby oraz te "śmieszne" 3 godziny wfu - reszta siedzenie przy książkach). W tym wypadku wychodzi 3227 kcal bez żadnego obcinania. Co proponujesz ?

[...] (10G) +WARZYWKA + orzechy laskowe i nerkowca(40 g) 4)POSIŁEK *200G KURAKA + GRUSZKA AZJATYCKA TRENING: KRAAAVKA MORDERCZA!!!! 5)POSIŁEK: *DO 15MIN PO TRENINGU jabłko *do godziny po treningu 100g kuraka z lnianym :) WIEM ,ŻE CHOLERNIE MONOTEMATYCZNIE DZIŚ....Ale 10 h na uczelni... Kochani dzieki za tak liczne odwiedzinki i wsparcie:) Lauro [...]

[...] z rekina 3) 230g tuńczyka wodnego +łyżka pestek z dyni +warzywa+ 150 g malin TRENING 4) do 15 min po treningu banan (wiem,że nie powinnam bananów wcinać...kajam się) * do godziny po treningu 100g chudego twarogu +25ml lnianego +10g orzechó włoskich + 15 g pestek z dyni +łyżka cynamonu + warzywka RAZEM: ok : 1700kcal ...czyli za mało :( [...]

[...] nie zasnąłem, i tyle sensacji po 100mg efedryny co prawda efedryna nie działa na mnie bardzo pobudzająco, dla przykładu 3x tussipect z kofeiną 600mg (w 3 porcjach co 4 godziny) też nie odczuwałem w zasadzie nic specjalnego, ale już 5 tussi i 1g kofeiny (w 5 porcjach co 2-3 godziny) co daje 75 mg efedryny odczuwałem poprzez przyśpieszona [...]

Obluś ale ja mam już antyvira King po treningu 30 minut do maks 40 (przed aero 10g bcaa) rano jak robię to 50-60 minut (2-2,5 godziny po posiłku) i tak samo przed spaniem 50-60minut (2-2,5 godziny po 5 posiłku)

Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]

xD nie, nie brałem Ale to jak zacząć?rano KO będę brał(i na początku TSE, potem scorcha) a przed trenem XS(zacznę od połowy dawki stopniowo będę zwiększał do całej) A jak z 2 dawką spalacza? jakiś odstęp? Przed XS, jakieś pół godziny po? po treningu czy jak? xD bo się gubię, a nie chce, zeby mnei poklepało za bardzo